MANTÉNGASE ACTIVA

Realizar ejercicios periódicamente puede mejorar su salud:

• Al reducir el riesgo de derrame cerebral, cáncer de colón,diabetes y alta presión arterial.
• Al reducir el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.
• Al ayudar a controlar su peso.
• Al ayudar a formar huesos, músculos y articulaciones fuertes
• Al reducir las caídas en los adultos mayores
• Al aliviar el dolor de la artritis
• Al reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión

Trate de realizar 30 minutos de ejercicio físico moderado diariamente. Inclusive breves periodos de actividad pueden mejorar su salud. Con un poco de creatividad y planeamiento, incluso las personas ocupadas pueden encontrar tiempo para realizar actividad física. Piense en su programa de actividades y busque formas de estar más activa.

Tenga en cuenta las siguientes sugerencias:

• Mida la cantidad de pasos que da diariamente y trabaje para aumentarlos cada día.
• Vaya al trabajo, a la escuela, a la tienda o a su casa caminando, en bicicleta, trotando, patín, etc.
• Estacione su auto o suba o baje del autobús un poco más lejos de su destino.
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
• Tome descansos para mejorar su estado físico, caminando o haciendo ejercicios en el escritorio, en lugar de fumar o tomar café.
• Realice actividades en el jardín o reparaciones en el hogar.
• Haga ejercicio mientras mira televisión (por ejemplo: use pesas, bicicleta fija).